スキーマ療法とは
スキーマ療法（Schema Therapy）は、アメリカの心理学者であるジェフリー・ヤング（Jeffrey E. Young）によって開発されました。ジェフリー・ヤングは、認知行動療法（Cognitive-Behavioral Therapy, CBT）の一環として、特に難治性の個人障害や慢性的な情緒障害を持つ患者の治療を改善する方法を模索していました。
スキーマ療法は、個人が持つマルアーパップ（maladaptive）なスキーマや信念パターンに焦点を当て、それらを変容させることを目的としています。ジェフリー・ヤングと彼の同僚たちは、個人の過去の経験と現在の問題を結びつけ、特定のスキーマがどのように形成され、感情や行動に影響を与えるかを理解しました。
スキーマ療法は、Cognitive-Behavioral Therapyの枠組みを拡張し、感情中心のアプローチを提供します。それは感情的な需要を満たすために新しいスキルを開発し、健康的な自己評価と感情調整を促進します。
スキーマ療法は、特に難治性の人格障害、うつ病、摂食障害、対人関係の問題など、幅広い精神健康問題に適用されており、治療プロセスにおいて深い洞察と変容をもたらすことがあります。ジェフリー・ヤングとその同僚によるスキーマ療法の開発は、心理療法の分野において重要な貢献と見なされています。
スキーマを変えることはできるのか？
スキーマを変えることは可能とされています。スキーマは特定の認知パターンや信念の組み合わせであり、これらを変えることによって、感情や行動にポジティブな変化をもたらすことができます。スキーマを変えるプロセスは以下のステップで行うことができます。
自己認識とスキーマの識別
スキーマを変える最初のステップは、自己認識を高め、特定のスキーマを識別することです。自己認識を高めるために、日記をつけたり、感情や行動のパターンを観察したりすることが役立ちます。特定のスキーマを識別するために、特定の感情や思考のパターンに注意を払いましょう。
スキーマの起源を理解
スキーマは過去の経験や環境に影響を受けて形成されることが多いです。そのため、スキーマがどのように形成され、どのような経験に基づいているかを理解することが重要です。過去の出来事や人間関係が特定のスキーマに影響を与えた可能性があります。
新しい情報の導入
スキーマを変えるためには、新しい情報や経験を導入し、既存のスキーマに対抗する情報を取り入れます。例えば、自己評価の低いスキーマに対抗するために、自己肯定感を高める経験や情報を積極的に受け入れます。
認知再構造
認知再構造は、スキーマを変えるための中心的なアプローチです。これは、ネガティブなスキーマに対抗する肯定的な思考や信念を意図的に導入し、変更するプロセスを指します。例えば、ネガティブなスキーマが「私は価値がない」というものであれば、「私には価値がある」という肯定的な思考を反復的に練習しましょう。
専門家のサポート
スキーマを変えるプロセスは個人によって異なりますし、難しい場合もあります。専門家の支援を受けることで、より効果的にスキーマを変えることができます。認知行動療法やスキーマ療法などの心理療法がこのプロセスをサポートするために使用されることがあります。
スキーマを変えることは時間と努力がかかるプロセスであり、すぐに結果が現れないこともありますが、コミットメントと自己啓発の意欲があれば、感情や行動にポジティブな変化をもたらすことができます。
