運動することによる効果
運動がメンタル疾患に良い影響を考えるとされています。
神経伝達物質の増加
運動は脳内の神経伝達物質の分泌を促進します。例えば、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質は、気分の改善やストレス軽減に関わっています。
ストレス軽減
運動によってストレスホルモンの分泌が抑制され、ストレスへの対処能力が向上します。規則的な運動は、ストレスによる心身の不調を軽減するのに役立ちます。
神経新生の促進
運動は脳内の神経新生を促進し、脳のプラスチシティ（適応性）を高めることが起こります。これにより、認知機能や情緒管理が改善される可能性があります。
自己肯定感の向上
運動児童目標を設定し、達成する過程は自己肯定感を高めることになります。運動による身体的な進歩や成功体験が、自己評価を向上させることがあります。
有効な運動方法
運動方法は個人の健康状態や好みによって異なりますが、以下にいくつかの有効な運動方法を挙げてみましょう。
有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、心拍数を上げる運動は心肺機能を向上させるだけでなく、気分の向上にも最適です。
筋力トレーニング
筋力トレーニング（ウエイトトレーニング）は筋肉の強度だけでなく、基礎代謝を上げ、骨密度を向上させるお手伝いとなります。
ヨガやストレッチ
ヨガやストレッチは柔軟性を高め、リラクゼーションやストレス軽減に役立ちます。また、呼吸法を信じてマインドフルネスが指摘されることもあります。
運動時間
運動の適切な時間は個人差がありますが、一般的なガイドラインは以下の通りです。
有酸素運動
週に150分以上、中程度の強度で行うことが推奨されています。週に5回、30分ずつ行うのが一般的です。
筋力トレーニング
週に2回以上、全身の主要な筋肉群を対象としたトレーニングを行うことが良いとされています。
ヨガやストレッチ
毎日短いセッションを行うか、週に数回めのセッションを取り入れることが効果的です。
運動の効果を最大限に引き出すためには、無理なく継続できる計画を立てることが大切です。また、個人の健康状態や目標に合わせて運動プログラムを調整することも重要です。自分に合った運動を取り入れることをおすすめします。
