自動思考とは
自動思考（または自動思考パターン）とは、人々が日常的な判断や評価を行う際に、無意識に行う習慣的な思考のことを言います。
自動思考（Automatic Thoughts）の概念は、アーロン・T・ベック（Aaron T. Beck）によって提唱されました。アーロン・T・ベックは、アメリカの心理学者であり、認知療法の創始者として知られています彼は1960年代から1970年代にかけて、うつ病患者の思考パターンを研究し、その思考が感情と行動にどのような見通しを立てました。
ベックは、人々が自分や世界に対する無意識の思考パターンを持っています、これらの思考が感情や行動に大きな影響を考慮して考えました。彼はこれらの思考を「自動思考」と呼び、うつ病や不安障害などの精神的な問題に関連していると捉えました。その後、ベックは認知療法を発展させ、自動思考の認識と進化し、感情や行動の問題を改善するアプローチを提唱しました。
ベックの業績は、認知療法の基盤となり、精神医療や心理療法の分野で広く影響を与えました。その後の研究や実践によって、自動思考の概念はさらに発展し、心理学や臨床心理学が重要ですな概念となっております。
自動思考の元となるもの
自動思考は複数の制約によって形成されます。主な制約は以下の通りです。
遺伝的傾向
一部の思考パターンは遺伝子に影響を受ける可能性があります。
過去の経験と記憶
個人の過去の経験や記憶は、自動思考の形成に大きな影響を与えます。
環境と社会の影響
周囲の環境や社会的な配慮も自動思考に影響を与えます。文化、価値観、親や友人からの影響など、思考パターンの形成に関与します。
学習と教育
学習と教育も自動思考に影響を与えます。教育や学習経験によって、特定の知識や視点が強調されることがあり、それが思考の基盤になります。
認知的スキルと発達
個人の認知的スキルや発達段階も自動思考に影響を与えます。認知的な成熟度や能力によって、どのように情報を処理し、評価するかが異なります。
これらの制約が相互に作用し、個人の自動思考パターンが形成されます。自己認識や認知行動療法などの子育てのアプローチ、自動思考を変えることができる可能性があります。
自動思考がもたらす認知の歪みへの影響
自動思考は認知の歪みと関連を含む可能性があり、例えば以下のようなものがあります。
確証バイアス（confirmationbias）
自分の既存の信念や意見を強調し、それに適合する情報を選んでしまう傾向です。反対意見や証拠を無視してしまうことが起こります。
選択的注意
特定の情報や刺激に焦点を当て、他の情報を無視することです。これによって、重要な情報が漏れる可能性があります。
退屈な一般化
限られた情報から広範な結論を導くことです。一度の失敗から全体を否定するなどの一般的な思考の落とし穴があります。
感情的な推論
感情に基づいた判断を行う傾向です。感情が冷静な判断を行うこともあります。
自動思考を変えることは可能か？
自動思考を変えることは可能です。ただし、それは意識的な取り組みと練習が必要です。以下にいくつかのアプローチを示します
自己観察
自分の思考パターンを意識的に観察し、どのような自動思考がどのような歪みを考えて理解します。
情報の多角的な検討
ある問題に対する意見や情報を複数の視点から検討する練習を行います。これによって、確証バイアスなどの歪みを軽減できます。
メタ認知的アプローチ
自分の思考プロセス自体を考えることを学びます。これによって、思考の癖を見つけ出し、適切な修正を行うことができます。
心の柔軟性の向上
新しいアイデアや視点を考えられることで、固定的な思考パターンを緩和することができます。
自動思考を変えることは簡単ではないかもしれませんが、意識的な努力と練習によって、より健全な思考パターンを築くことができます。心理学的な支援やコーチングも、このプロセスを助ける手段として考えられます。
